Блог самое интересное о Pole Dance от Goldy
13Апрель

Пример дневного меню для участников проекта «Идеальное тело»

Завтрак Омлет с помидорками и шпинатом Ингредиенты на две порции: o 4 яйца o 2 ст.л молока o 6 помидорок черри o 2 шайбы замороженного шпината или две полных горсти свежего o соль, перец, специи по вкусу Включите духовку, чтобы она прогрелась до 180 градусов. Взбейте вилкой яйца с молоком и солью. Не усердствуйте особо. Ваша задача просто смешать ингредиенты, а не взбить яйца в пену. Помидорки разрежьте на четыре части, замороженный шпинат надо разморозить и отжать, а свежий — помыть и обсушить. В огнеупорную форму кладите томаты и зелень, и залейте яично-молочной смесью. Теперь возьмите ложку и аккуратно снизу вверх перемешайте. Затем ставьте всю эту красоту в духовку и ждите примерно 15 минут, но поглядывайте — духовки бывают разные, омлет может поспеть и гораздо раньше. А если у вас есть мультиварка, то омлет получится мягче и пышнее. В одной порции содержится: 170 ккал | 14 г белка | 11 г жира | 2,6 г углеводов каша-с-бананом Второй завтрак Фруктовый салат, обезжиренный йогурт. калорийность и бжу зависит от выбранных вами фруктов и йогурта Обед Рис с курицей в томатном соусе Ингредиенты на две порции: o 240 г вареного белого риса o 220 г куриного филе o 200 г консервированных томатов в собственном соку o соль, перец, зелень по вкусу Нарежьте филе кусками размером «на один укус», то есть примерно 1,5 на 1,5 см. Положите мясо в огнеупорную форму, вывалите на него полбанки помидоров и, плотно закрыв крышкой или обмотав фольгой, поставьте в горячую (220 градусов) духовку на 20-30 минут. Что значит на 20-30: когда истекут первые 20 минут, вам нужно будет достать емкость с курицей и помидорами, снять крышку, перемешать, посолить-поперчить (на этом этапе можно добавить чеснок, лук и лавровый лист) и вернуть в духовку еще на 10 минут. Дальше все просто: кладем рис в тарелку, сверху курицу вместе с соусом и накидайте зелени, если любите. В одной порции содержится: 358 ккал | 37 г белка | 5 г жира | 39 г углеводов Печеные яблоки с творогом и изюмом Ингредиенты на две порции: o 250 г творога 4% жирности o 4 средних яблока o 20 г изюма Разогрейте духовку до 180 градусов. При помощи ножа и чайной ложки выньте из яблока сердцевину и часть мякоти так, чтобы получилась «чашечка». Промытый изюм и яблочную мякоть смешайте с творогом — это и есть начинка. Нашпигуйте яблочные чашечки начинкой и поместите их в огнеупорную форму и подлейте на дно на пол пальца воды. Яблоки нужно запекать в духовке до мягкости — примерно 25-30 минут. В одной порции содержится: 295 ккал | 26,6 г белка |5,8 г жира | 32,3 г углеводов 2baa7f4ad5fb874231a0bd922ce8d85f Ужин Салатик Кресли Коул Ингредиенты на две порции: o 300 г белокочанной капусты o 50 г моркови o 50 г яблока o 50 г белой редьки o 150 г сметаны 15% жирности o 8 г горчицы o 10 мл винного уксуса o 20 г кунжута o соль, перец — по вкусу Капусту — тонко нашинковать, морковку , редьку и яблоко очистить и натереть на крупной терке. Овощи, корнеплод и фрукт нужно положить в одну миску, посолить, поперчить и хорошенько перемешать. Для соуса смешать горчицу, сметану и уксус, а потом полить всем этим добром салат, а сверху посыпать обжаренным на сухой сковороде в течении 2 минут кунжутом. В одной порции (320 г) содержится: 256 ккал | 7,2 г белка | 17,3 г жира | 16,1 г углеводов ColeSlaw-13-520x390

13Апрель

Успехи золотых тренеров!

Наши поздравления! Мирон приглашен в проект «Год России во Франции». Совместно со своей партнершей он ставит номер, «Воздушная эллегия», который станет одним из самых эффектных и зрелищных моментов шоу! Завтра ещё есть места на тренировки под руководством Мирона в нашей студии — 18.00 полотна и 19.00 воздушное кольцо! Запись обязательна! 9wVl61Hb2hA

13Апрель

Старт проекта «Идеальное тело Light»!

Для всех желающих получить идеальные формы — тренировки направленные на похудение и закачку по сниженной цене, а также рекомендации по правильному питанию от специалиста! Пример дневного рациона: Завтрак Традиционная овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей + кофе без сахара Ингредиенты: o 60 г крупных овсяных хлопьев o 150 мл молока 1,5% жирности o 40 г банана (примерно 1/2 от фрукта среднего размера) o 0,5 ч.л. молотой корицы Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные щепоткой соли. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу. В одной порции (240 г) содержится: 315 ккал |12.5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов Второй завтрак Смузи с клюквой и овсянкой Ингредиенты: 1 ст.л. овсянки, 3 ст.л. воды, 1 банан, горсть клюквы, 1 ч.л. меда, 0,5 стакана молока или йогурта Приготовление: Овсянку залить тремя столовыми ложками воды и дать постоять несколько минут. В блендер или кухонный комбайн поместить банан, овсянку и клюкву. Влить молоко и хорошо взбить. Добавить мед к уже почти готовому напитку и снова перемешать. Разлить по стаканам и подавать. На 100 грамм блюда приходится: Калории: 46.55 ккал Белки: 0.76 грамм Жиры: 0.14 грамм Углеводы: 11.18 грамм Обед Паста с тунцом Ингредиенты: o 200 отваренных макаронных изделий любой формы o 100 г тунца в собственном соку o 5 оливок Пасту отварить, нарезать оливки, консервы открыть и слить жидкость. Смешать 200 г макарон с 100 г тунца и оливками. Если не любите оливки, замените их каперсами. В одной порции содержится: 328 ккал | 27,63 г белка | 5 г жира | 41 г углеводов Полдник Овсяное печенье + мягкий творог + чай Ингредиенты: 1 спелый банан (75 г) 30 г овсяных хлопьев 10 г грецких орехов Пока духовка греется до 180 градусов, разомните бананы, измельчите орехи и смешайте всё это с овсяными хлопьями. На противень лучше положить пекарскую бумагу или силиконовый коврик, чтобы печеньки было легко отковырять. Выпекать примерно 15-20 минут В одной порции (100 г) содержится: 228 ккал | 6,5 г белка | 8,5 г жира | 31,4 г углеводов + мягкий обезжиренный (0,6 творог (100 г): 110 ккал | 22 г белка | 0,6 г жира | 3,3 г углеводов Треска с помидорами Ингредиенты: o 200 г трески o 30 г лимона o 75 г помидоров o 10 г петрушки В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ложке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, посолив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 градусов. В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал | 31 г белка | 1,3 г жира | 4,2 г углеводов Хотите узнать больше? Присоединяйтесь, набор открыт! b10477d2

10Февраль

Новый тренер в золотой команде — знаменитый Мирон Ефремов!

Мирон Ефремов Тренер студии Goldy по направлениям : *Воздушное кольцо *Воздушные полотна *Ремни Имеет диплом Артиста цирка в жанре»Эквилибр на проволоке». С 2003 г работал в РОССИЙСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ЦИРКОВОЙ КОМПАНИИ(РОСГОСЦИРК). Получил приз дебют года на Международном конкурсе цирковое искусство! С 2004 года по 2012 работал в «Цирке На Цветном бульваре «у заслуженного и главного режиссера цирка Маковской Н.В. Гастролировал во Франции Бордо Авиньон, провёл множество яярких выступлений на таких крупных мероприятиях России, как выпускные балы «Алые паруса» Санкт -Петербург, шоу в Сочи «АРГОНАВТЫ и тд Пробное занятие — ТРАДИЦИОННО БЕСПЛАТНО! Записаться на занятия можно следующими способами: — по телефону 8(499)398-13-79 — смс на номер 8(925)047-25-48 — отправить сообщение https://vk.com/ak_rel 5GhWBSwBKHA

10Февраль

Мастер класс Полины Волчек (PINK PUMA)

07.02.2016 в студии Goldy состоялся мастер класс замечательной спортсменки — Полины Волчек! Все желающие смогли посетить мк по Pole dance, pole trics и воздушному кольцу от звезды с мировым именем, не выезжая из Зеленограда! Мы регулярно приглашаем звезд мирового Pole dance? для того, чтобы наши ученицы смогли освоить трюки самого высокого уровня и зарядится вдохновением! Следите за новостями! PS Список достижений Полины прилагаем)) Победитель «US Pole Sports Championship» (New Orleans, 2015) — Победитель чемпионата «Miss Pole Dance America» (Нэшвилл, 2015) — Абсолютный Победитель Международного Чемпионата «Pole Stars» (Куала-Лумпур; 2014) — Серебряный призёр Чемпионата Мира по Pole Dance (Лондон; 2014) — 3-е Место и звание Чемпиона в категории «Pole Fit» на International Pole Championship (Сингапур; 2013) — 3-е место на Чемпионатах Мира по Pole Sports (Лондон; 2012-2013) — Чемпионка Америки по Pole Dance & Fitness (Нью-Йорк; 2012) — Победитель Кубка «Pole2Pole Cup USA» по шестовому танцу в категории «Чемпион среди Чемпионов» (Хантингтон-Бич, Калифорния; 2012) — Победитель Российского Соревнования по Шестовому Танцу и Фитнесу (Москва; 2012) — Экс-солистка Cirque du Soleil, шоу «Zumanity» (Лас-Вегас; 2011-2012) — Победитель Первого Американского танцевального конкурса «Le Crazy Horse de Paris» (Лас-Вегас, Невада; 2008) — Победитель 20-го и 22-го Всероссийского Фестиваля Современной Хореографии «Черный Кот» (Рязань; 2007, 2009) — Чемпионка и призёр 1-го и 2-го Международного Турнира по художественной гимнастике «Волжская Феерия» (Нижний Новгород, Россия; 2001-2002) — Трёхкратная Чемпионка России по художественной гимнастике (2002) — Мастер Спорта Международного Класса ТВ шоу: — «Танцы на ТНТ» (Россия; 2015) — Топ-100 проекта «Танцуй» на Первом канале (Россия; 2015) — Полуфиналистка «Україна Маэ Талант, 3-ий сезон», канал СТБ (Украина, 2011) — ТОП 48 лучших номеров на «America’s Got Talent» — 5-ый сезон, канал NBC (США, 2010) — Финалистка «Минута Славы, 4ый сезон» на Первом канале un-uksWxyrQ

21Декабрь

Наш первый эко проект!

Зеленоград за сохранение лесов! Делаем зелёный город ещё лучше — вместе! Вспомните, сколько тетрадей, блокнотов и ежедневников было выкинуто вами в мусор. Многоразовые тетради Добробук покончат с этим расточительством. Всего ОДНА многоразовая тетрадь заменяет собой более ТЫСЯЧИ обычных тетрадей, и тем самым, каждая тетрадь ДОБРОБУК сохраняет небольшую поляну леса! Добробук — это практичная идея многоразовости маркерной доски, уменьшенная до размеров тетради. В ближайшее время тетради (формат А5, цена 690 руб, маркёр в комплекте) , блокноты ( формат А6, цена 590 руб) в наличии в студии! На данный момент формируем заказ, есть возможность выбрать и заказать формат и обложку по душе!GIIbcKPk59g

21Декабрь

Открытый урок Hit — Fit в среду 25.12

В эту среду — 23.12.2015 пройдет открытый урок по направлению Hit Fit, для любого уровня подготовки. Посещение урока бесплатное для всех желающих. Форма одежды: топ, шорты, легинсы или спортивные штаны, на ноги чешки или босиком. Начало в 21:05. Количество мест – ограничено. Запись обязательна. * Занятие пройдёт под руководством Андрея, профессионального тренера, со стажем преподавания более 7 лет, мастера спорта России по боксу, чемпиона Москвы и Московской области, призера Чемпионата России Sitd2Ca5zQM

21Декабрь

Новые тренировки к Новому году!!!

Представляем новое направление тренировок доступных для любого уровня подготовленности. 1. Body Evolution – тренировки направленные на развитие основных групп мышц, координации, ловкости, гибкости и чувства равновесия, а также коррекция массы тела и повышение уровня выносливости. Все зоны тела тренируются равномерно и гармонично. Доступен в двух уровнях сложности: * Stage 1 – начинающие. Рекомендован в качестве подготовительного этапа перед началом занятий Pole Dance, а также для снижения массы тела. * Stage 2 – продвинутые Интенсивная тренировка с повышенным уровнем сложности для улучшения показателей, закачки и проработки определенных групп мышц, подготовки к соревнованиям. 2. Hit Fit – интенсивная кардио-силовая тренировка, с элементами классического бокса (постановка и отработка ударов, изучение комбинаций, уходов и т.д.), направленная на снижение массы тела, повышение уровня выносливости, развитие навыков самообороны, снятие стресса и приобретение уверенности в своих силах в любой ситуации. Курс рекомендован для любого уровня подготовки. Только женские группы. 3. Бокс Уроки классического бокса, отработка техники нанесения ударов, боевых комбинаций, спарринг и упражнения на снарядах (боксерский мешок, груша). Направлен на получение навыков ведения боя, закачку всех основных групп мышц, повышение уровня выносливости, улучшение координации движений, снижение веса. * Занятия проходят под руководством Андрея, профессионального тренера, со стажем преподавания более 7 лет, мастера спорта России по боксу, чемпиона Москвы и Московской области, призера Чемпионата России.Xmz9nZ63lsc

19Декабрь

Занятия для мам с детьми и беременных «Goldy мама» стартовали в декабре!

Золотые наши мамочки! Представляю вам подробную программу занятий «Goldy мама» под эгидой сообщества «Активная мама»!!! Занятия для мам с детками проходят еженедельно по средам , начало занятий в 11.00 ! Для беременных — еженедельно по четвергам, начало в 10 утра! С 11:00 до 12:00 вас ожидает фитнес-йога — легкая практика для мам с элементами йоги, направленная на работу с телом, проблемными зонами и поднятия тонуса. Малыши смотрят, участвуют, повторяют если хотят или играют между собой. Практика пройдёт под руководством сертифицированного инструктора Международной школы йоги BIRTHLIGHT по специальности «Женская йога», «Перинатальная йога: подготовка к зачатию, беременность, послеродовой период», «Йога для малышей» и мамы очаровательной дочери — Каролины! 12:00 — 12:30 — проходит чаепитие. Мы знакомим деток и выясняем, кому что интересно, так как в дальнейшем на этих занятиях нас ожидают различные мастер классы от профессионалов своего дела и портретные фотосессии от детского фотографа для вас и ваших детей! На протяжении всей встречи чай-кофе-печеньки, пюрешки для деток — традиционно бесплатно. Первая встреча (2 часа) списывается с обладателей «Goldy» абонемента как одно часовое занятие или 400 р за разовое посещение ! Количество мест ограничено 10-12 мамами с грудничками, поэтому обязательно попросим подтверждать участие только тем мамам, которые точно планируют прийти. Внимание для мамочек! В зале у нас теплые полы и ламинат! Мы обработаем пол специальной шваброй, которая не только моет, но и под температурой 90 градусов убивает все вредные бактерии! Коврики для йоги будут новые продезинфицированные. Пледы также новые и только из химчистки. Ваши малыши будут в полной безопасности! Игрушки мы также предоставим, но желательно взять парочку своих — любимых)) Информация о преподавателе: Катерина Стремецкая Инструктор ✔ женской йоги ✔ йоги для беременных ✔ перинатальной йоги ✔ йоги для мам с малышами Практикует хатха-йогу с 2008 года. Преподает с 2011 года Является постоянным автором издательства АИФ «Про здоровье», а также портала о детях «Детстрана». Образование в сфере хатха-йоги и йоги для женского здоровья: ✔ Сертифицированный инструктор Международной школы йоги BIRTHLIGHT по специальности «Женская йога», «Перинатальная йога: подготовка к зачатию, беременность, послеродовой период», «Йога для малышей» ✔ Диплом РГУФК о дополнительном высшем образовании в области хатха-йоги, перинатальной йоги, аква-йоги, перинатальной психологии ✔ Сертифицированный тренер по имбилдингу (тренировка интимных мышц) В разное время преподавала в московских клубах «Прана», «Экоклуб», «Жива», «Никетан», «Йога Практика» и др. Мама маленькой дочки Каролины (1,6 лет). Есть свой туристический и визовый бизнес. SjxxD_seLHk